简单六款吃不胖的低脂菜!每天不重样,低热量营养菜!

2020-07-28 作者: 围观:105 15 评论

减肥又馋嘴的朋友们有福啦!减肥期间也可以吃到美味到爆的低热量营养菜!

简单六款吃不胖的低脂菜!每天不重样,低热量营养菜!

杏鲍菇炒青椒

主料:杏鲍菇两个 青椒2个 蒜末适量 1勺生抽 1勺蚝油 盐少许 糖半勺 

做法:杏鲍菇手撕成条状,清洗乾凈后,加入锅中煮水半分钟后捞起。

热锅中倒入适量的油,加入蒜末爆香,加入杏鲍菇炒3分钟。

加入1勺生抽、1勺蚝油、盐少许、半勺糖翻炒均匀,加入青椒丝继续炒1分钟左右即可。

味道:杏鲍菇配青椒的味道绝了,吃起来油肉肉的感觉,营养超丰富!

简单六款吃不胖的低脂菜!每天不重样,低热量营养菜!

2.三鲜菌菇汤

主料:金针菇 香菇 蟹味菇适量 胡萝蔔半个 鸡蛋1个 虾仁10个 葱末少许 盐少许

做法:胡萝蔔切丝备用,菌菇类洗凈备用。

锅里倒入适量水,加入菌菇煮1分钟后捞出,浸泡冷水后晾乾备用。鸡蛋打散加盐调味,放锅中煎熟。热锅倒少许油,加入姜片爆香,加入虾仁炒熟,继续加入胡萝蔔炒均匀,加入菌菇类炒1分钟。倒入2碗开水,加入煎鸡蛋煮三分钟。撒上少许葱花,搅拌均匀即可。

味道:浓郁的汤里面带出虾仁和菌菇的鲜味,贪嘴多喝也不怕长胖!

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3.吐司布丁

主料:吐司2片 牛奶100毫升 鸡蛋2个 麵粉1勺 葡萄乾适量

做法:吐司切成小块,放入碗中备用。鸡蛋2个打入另一个碗中,加入180毫升的纯牛奶,1勺麵粉搅拌均匀无颗粒。

调好的麵糊均匀倒入吐司中,撒上适量葡萄乾。

烤箱预热180度预热5分钟,然后加入烤箱上下火180度烤30分钟即可。

味道:吃起来微微点甜,吐司脆脆的加入布丁超好吃!

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4.番茄虾仁意麵

主料:义大利麵 虾仁 墨鱼丸 红辣椒 香菇 洋葱 花椰菜 生抽2勺 1勺蚝油 1勺番茄酱 盐适量

做法:花椰菜炒熟捞出备用。意麵放锅里煮10分钟、焖5分钟捞出。番茄煮软后加入香菇片一起煮。锅里放油,加入洋葱、红辣椒、虾仁、墨鱼丸炒2分钟左右,倒入煮好的番茄混合在一起。

锅里放油,加入意麵和炒好的所有的材料,加入一点点水,加入盐、2勺生抽、1勺蚝油、1勺番茄酱调味。上盘后加入花椰菜。

味道:番茄酱汁浓郁,虾仁带出的鲜味,配料十足。

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5.蚝油花椰菜炒香菇

主料:花椰菜1个 香菇5个 蒜末适量 1勺生抽 1勺蚝油 盐

做法:香菇清洗乾凈切片备用,花椰菜掰开后,水中加入1少盐浸泡5分钟,洗凈。锅里倒入适量水,加入花椰菜焯2分钟后捞出。

热油加入适量蒜末炒香,倒入香菇炒软,加入花椰菜一起炒均匀,加入1勺生抽、1勺蚝油。适量盐调味即可。

味道:花椰菜清爽可口,配上香菇超有口感!

简单六款吃不胖的低脂菜!每天不重样,低热量营养菜!

6.鸡肉马铃薯饼

主料:马铃薯3个 胡萝蔔1个 青椒1个 玉米粒 鸡胸肉50克 生抽 蚝油 澱粉 盐 胡椒粉

做法:马铃薯片锅里煮10分钟,捞出用叉子压成马铃薯泥。玉米锅中煮熟捞出备用。鸡胸肉加1勺澱粉、盐、1勺生抽腌制15分钟,放入锅中炒熟备用。

马铃薯泥。胡萝蔔丁、青椒粒、玉米粒、鸡胸肉丁混合在一起,加入3勺麵粉,加入1勺生抽、盐、1勺生抽、胡椒粉调味,搅拌均匀。

揉成圆饼状,放入锅中煎熟即可!

味道:这个有马铃薯泥的口感,比薯条还要好吃,饱腹感极强

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